NE SOYONS PAS LES PROCHAINES VICTIMES!
- NE PAS FUMER
35 000 fumeurs meurent d'un cancer chaque année en France. Sans le tabac, 1/4 des décès par cancer pourraient être évités! Il est responsable de près de 90 % des cancers du poumon. La fumée de tabac contient une soixantaine de substances cancérogènes. Et quel que soit votre âge : il n'est jamais trop tard! Plus tôt on s'arrête, plus vite on diminuera son risque de cancer du poumon!
Pour vous aider à arrêter de fumer, contactez Tabac Info Service au 0825 309 310 (0,15 euro par minute) ou rendez-vous sur le site internet www.tabac-info-service.fr
- LIMITER SA CONSOMMATION D'ALCOOL
On lui attribue malheureusement entre 8 et 16 % des décès par cancer. La consommation régulière d'alcool multiplie par six le risque de cancer de la bouche! ATTENTION: Les effets de l'alcool sont renforcés en cas d'association avec le tabac! La consommation élevée d'alcool chez un fumeur modéré multiplie son risque de cancer de l'½sophage par 37!! La double consommation d'alcool et de tabac est fortement déconseillée.
La ligne téléphonique dédiée "Ecoute Alcool" au 08 11 91 30 30 (coût d'un appel local) répond aux questions, donne des conseils et fournit des adresses de consultations spécialisées. Ou rendez-vous sur le site internet www.anpaa.asso.fr
- MANGER EQUILIBRE ET SURVEILLER SON POIDS
Privilégier autant que possible les fruits et légumes, limiter la consommation d'alcool et pratiquer une activité physique, pourrait potentiellement réduire jusqu'à 30 % des cas de cancers!
CONSEIL:
-Consommer, autant que possible, au moins 5 fruits et légumes (400 g) par jour.
-Limiter la consommation d'aliments à forte densité calorique.
-Limiter la consommation de viande rouge et éviter la charcuterie.
-Limiter la consommation de sel.
-Surveiller son poids.
- PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE
Il est essentiel de saisir toutes les opportunités de la vie quotidienne pour bouger : au moins 30 minutes par jour d'activité modérée ( marcher d'un pas rapide, monter les escaliers... ) et une heure par semaine d'activité intense.
- SE PROTEGER DES RAYONS ULTRAVIOLETS
Il est aujourd'hui avéré que la surexposition aux rayons ultraviolets est à l'origine de la grande majorité des cancers de la peau avec plus de 65 000 nouveaux cas par an. Une protection solaire efficace est donc indispensable pour réduire la pénétration des rayons UV dans la peau. ATTENTION: La crème solaire ne suffit pas et la combinaison d'un ensemble de précautions est nécessaire pour limiter les risques de cancers de la peau! Les personnes travaillant à l'exterieur, à peau claire et cheveux roux ou blonds, chez qui le bronzage est difficile ou la présence de grains de beauté nombreux doivent êtres très prudents au soleil. ATTENTION: Les UV artificiels des appareils de bronzage augmentent de 75% chez les personnes ayant commencé à s'exposer aux UV artificiels avant 30 ans les risques de cancer de la peau.
CONSEIL:
-Eviter de s'exposer au soleil entre 12h et 16h pendant l'été.
-L'ombre ne protège pas intégralement les rayons du soleil.
-La protection vestimentaire est celle qui stoppe le mieux les UV.
-Renouveler souvent l'application de crème solaire haute protection ATENTION: Même performante, elle ne filtre pas la totalité des UV! Elle doit être appliquée toutes les deux heures. Enfin, l'utilisation d'une crème solaire ne doit pas conduire à augmenter la durée d'exposition solaire.
-Protéger tout particulièrement les enfants et adolescents : l'exposition au soleil pendant l'enfance est la principale cause de mélanome à l'âge adulte. Les bébés de moins d'un an ne doivent quant à eux jamais rester au soleil!
